Programa Resplandece con Salud – Reto 90 Días “Do iT”

PENSUM

“Mi Cuerpo, Mi Aliado: 90 Días para Resplandecer con Salud”

Enfoque: Preparar cuerpos disponibles, saludables y llenos de energía para responder al llamado y propósito de Dios en medio de un mundo acelerado y demandante.

Bloque 1 Revelación y conciencia corporal

Clase 1:

Introducción: Preparación para el reto – Muévete, Resplandece, Vuelve a Ti

Objetivo: Armar el plan de acción para los 90 días.
Versículo: “Despiértate, tú que duermes…” (Efesios 5:14)

Planificación:

• Diario corporal.
• Evaluación Física inicial .
• Definición de metas personales.
• Revisión de los formularios.

 

Clase 2:

El cuerpo como templo vivo y vehículo de propósito

Objetivo: Entender que en tiempos de desgaste físico, estrés global y distracciones digitales, cuidar nuestro cuerpo no es opcional: es un acto de obediencia y amor hacia Dios.

Versículo clave:
"¿No sabéis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo, el cual está en vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no sois vuestros?" (1 Corintios 6:19)

Reflexión contextualizada (10 min):

• ¿Cómo puedo ser un instrumento eficaz para Dios si no tengo salud ni energía?
• La generación actual enfrenta jornadas largas, sobreexposición a pantallas, comida rápida y sedentarismo. ¿Estoy dejando que estas cosas apaguen mi propósito?

Frase clave:
"El cuerpo no es un obstáculo para el espíritu; es el escenario donde se manifiesta tu propósito."

Actividad Práctica (25 min): Revisión de la clase anterior

• Escaneo corporal: identificar áreas de tensión y desconexión.
• Declaración: “Mi cuerpo es el templo que Dios usará para impactar a esta generación.”

Cierre (5 min):
Oración de dedicación: “Señor, toma mi cuerpo como un instrumento para tu gloria. Enséñame a cuidarlo y fortalecerlo para cumplir tu propósito.”

 

Clase 3:

La energía física como combustible para el propósito

Objetivo: Conocer cómo nuestro estado físico afecta directamente la capacidad de responder a Dios en medio de la demanda actual del mundo.

Versículo clave:
"El espíritu del hombre lo sostiene en su enfermedad; mas ¿quién lo sostendrá en su quebrantamiento?" (Proverbios 18:14)

Reflexión contextualizada (10 min):

• En un mundo de hiperconexión y agotamiento, muchos pierden sensibilidad espiritual por fatiga física.
• ¿Estoy desperdiciando la energía que Dios me dio con hábitos que me drenan?

Frase clave:
"Si el cuerpo se apaga, la misión se retrasa."

Actividad práctica (25 min): Revisión de la clase anterior

• Respiración energética (diafragma).
• Ejercicio mental: “Si mi cuerpo hablara hoy, ¿qué me pediría para poder servir mejor?”

Cierre (5 min):
Oración: “Renueva mis fuerzas, Señor, para que nada detenga el avance de tu obra en mí.”

 

Clase 4:

Alertas físicas y espirituales en un mundo agotador

Objetivo: Identificar las señales de alerta cuando nuestro cuerpo está desconectado y cómo esto impacta en nuestra vida de fe.

Versículo clave:
"Despierta, tú que duermes, y levántate de los muertos, y te alumbrará Cristo." (Efesios 5:14)

Reflexión contextualizada (10 min):

• ¿Estoy tan distraído o agotado que no percibo la voz de Dios?
• Fatiga, ansiedad, falta de concentración y adormecimiento espiritual: síntomas de esta generación.

Frase clave:
"Un cuerpo apagado es un altar vacío."

Actividad práctica (25 min): Revisión de la clase anterior

• Autoevaluación: física, emocional, mental y espiritual.
• Movilidad articular: desbloqueo de cuello, hombros y espalda (efectos de posturas sedentarias).

Cierre (5 min):
Compromiso: “Hoy elijo escuchar a mi cuerpo y atender sus señales con responsabilidad.”

 

 

Bloque 2 Reconexión – Sanando la relación con mi cuerpo

Clase 5:

 Rompiendo ciclos de culpa y negligencia

Objetivo: Identificar patrones autodestructivos y hacer las paces con el cuerpo como obra de Dios.
Versículo: “Porque somos hechura suya, creados en Cristo Jesús para buenas obras…” (Efesios 2:10)

Contenido:

• Cómo la culpa por descuidar el cuerpo nos desconecta de la misión.
• Sanar pensamientos como: “mi cuerpo no sirve”, “ya es tarde para mi”

Actividad práctica: (25 min): Revisión de la clase anterior

Reflexión: ¿Qué palabras negativas he dicho sobre mi cuerpo?

• Lenguaje suave + declaración: “Hoy bendigo mi cuerpo y le hablo de vida.”
  Cierre: Oración de restauración.

Bloque 3 Potenciando habilidades corporales para el propósito

Clase 6:

Resistencia – Perseverar sin apagarse

Objetivo: Desarrollar aguante físico y espiritual para cumplir con constancia la misión.
Versículo: “Los que esperan en el Señor renovarán sus fuerzas…” (Isaías 40:31)
Práctica física: Rutina de resistencia básica (ejercicios de bajo impacto).

• 2da Evaluación Física –(momento de rectificar y replantear objetivos)
  Cierre: “Señor, dame fuerzas para correr con perseverancia la carrera que tengo por delante.”

 

 

 Clase 7:

Fuerza – Capacidad para sostener y enfrentar

Objetivo: Trabajar fuerza muscular y emocional para cargar las demandas del propósito.
Versículo: “Fortalézcanse en el Señor y en su fuerza poderosa.” (Efesios 6:10)
Práctica física: Ejercicios de fuerza corporal adaptados (sin pesas).
Reflexión: ¿En qué áreas de mi vida necesito más fortaleza?

 

 Clase 8:

Energía – Vitalidad encendida

Objetivo: Movimientos energéticos para activar el metabolismo. Activar la energía corporal y mental para vivir con pasión y enfoque.
Versículo: “El espíritu del hombre lo sostiene en su enfermedad…” (Proverbios 18:14)
Práctica física:. Revisión de la clase anterior
Cierre: Oración de renovación.

 

 Clase 9:

Elasticidad – Flexibilidad ante la vida

Objetivo: Trabajar la adaptabilidad física y emocional para enfrentar cambios sin rigidez.
Versículo: “Como olivo verde en la casa de Dios…” (Salmo 52:8)
Práctica física: Estiramientos y movilidad consciente. Revisión de la clase anterior
Reflexión: ¿Cómo reacciono ante los cambios?

 

 

 

 

 Clase 10:

Equilibrio – Estabilidad desde el centro

Objetivo: Desarrollar equilibrio físico y mental para sostenerse firme en tiempos difíciles.
Versículo: “El que escucha mi palabra… será como un hombre prudente que edificó su casa sobre la roca.” (Mateo 7:24)
Práctica física: Ejercicios de equilibrio dinámico. Revisión de la clase anterior
Cierre: “Señor, centra mi vida en Ti para no tambalear.”

 

 Clase 11:

Coordinación – Armonía en movimiento

Objetivo: Lograr sincronía entre mente, cuerpo y espíritu.
Versículo: “Todo vuestro ser: espíritu, alma y cuerpo, sea guardado irreprensible…” (1 Tesalonicenses 5:23)
Práctica física: Ejercicios de coordinación y ritmo.
Reflexión: ¿Hay áreas de mi vida que necesitan más armonía?

 

Bloque 4 El reto de los 90 días – Consolidación con el nuevo estilo de vida

Clase 12:

Tu cuerpo, tu primer territorio de conquista

Objetivo: Inspirar un compromiso definitivo con la salud y el propósito.
Versículo: “Conquista tu cuerpo antes de conquistar naciones.”

• Evaluación Final -Cumplimiento de objetivos?
  Cierre: Oración y compromiso final con el nuevo estilo de vida.

 

 

 

Semana	Tema	Objetivo	Actividad práctica
1	Preparación para el reto de los 90 días	Planificar hábitos y objetivos para la transformación integral.	Plan de acción + rutina integradora.
2	El cuerpo como templo vivo	Reconocer el cuerpo como vehículo sagrado para el propósito (1 Corintios 6:19).	Respiración consciente + estiramiento.
3	Tu energía física impacta todo tu ser	Entender la conexión entre lo físico, emocional, mental y espiritual.	Escaneo corporal + movimientos suaves.
4	Señales de alerta física y espiritual	Identificar síntomas de desconexión corporal y emocional.	Autoevaluación + estiramiento guiado.
5	Rompiendo ciclos de culpa y negligencia	Sanar la relación con el cuerpo y comprometerse con amor propio.	Oración de compromiso + movilidad.
6	Resistencia: Corre con propósito	Desarrollar perseverancia física y espiritual (Isaías 40:31).	Rutina de resistencia de bajo impacto.
7	Fuerza: Capacidad para sostener y enfrentar	Ganar fuerza física y emocional (Efesios 6:10).	Rutina básica de fuerza corporal.
8	Energía: Vitalidad encendida	Aprender a activar la energía vital (Proverbios 18:14).	Rutina de activación energética.
9	Elasticidad: Flexibilidad ante la vida	Trabajar la capacidad de adaptación emocional y física (Salmo 52:8).	Movilidad articular + estiramientos.
10	Equilibrio: Estabilidad desde el centro	Desarrollar equilibrio físico y serenidad mental (Mateo 7:24).	Ejercicios de equilibrio.
11	Coordinación: Armonía en movimiento	Sincronizar cuerpo y mente para una vida fluida (1 Tesalonicenses 5:23).	Rutina de coordinación básica.
12	Tu cuerpo, tu primer territorio de conquista	Integrar lo aprendido y comprometerse con la práctica continua.	Rutina final + oración de entrega.